ここ半年ぐらいでいきなり視力が悪くなりました！！(*_*)視力だけはよかったのでシ...

ここ半年ぐらいでいきなり視力が悪くなりました！！(*_*)視力だけはよかったのでショックです…(T_T)ブルーベリーが目にいいと効きますが、
何か効果のある物を教えて下さいm(__)m

【うなぎ】

昔からスタミナのつく食べものとして親しまれているうなぎには、ビタミンＡがたっぷり含まれています。 「目のビタミン」とも呼ばれるほど視力に関係が深いビタミンＡは、卵の10倍もの量が含まれています。

ビタミンＡは目の疲労回復に役立ち、不足すると夜盲症をひきおこします。

また、視力の低下を防ぎ、回復を促すビタミンＢ1、Ｂ2や、良質のたんぱく質もたっぷり含まれています。

うなぎの蒲焼一食分で一日に必要なビタミンＡが十分補えます。



【レバー】

牛、豚、鶏のレバーに、栄養的な違いはあまりありません。

レバーにはビタミンＡがたくさんふくまれており、目の機能を正常にしたり、粘膜を強くし皮膚を丈夫にしてくれます。

効果的にとるには、毎日少しずつか、週に一度たっぷりとることをおすすめします。



【緑黄色野菜】

緑黄色野菜には、目の健康に欠かせないビタミンがたくさん含まれています。

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草は、その代表格ですね。

夜盲症や視力の低下を防いでくれるビタミンＡ、視力の低下を防ぎ、回復を促すビタミンＢ1、Ｂ2、水晶体を保護してくれるビタミンＣ、白内障の予防に効果があるビタミンＥなど、まさにビタミンの宝庫です。



【背の青いサカナ】

背の青い魚には、ＤＨＡがたくさん含まれています。

ＤＨＡとはドコサヘキサ塩酸とよばれる脂肪酸の一種で、目の網膜の細胞を活性化し、衰えを防いでくれるため、目の機能回復にたいへん効果的です。また脳にも良い優れた栄養素で、「頭が良くなる」といわれていますよね。

ＤＨＡがそのままの形で、食物から直接とれるのは魚介類だけです。特にイワシ、サンマ、マグロ、カツオ、サバ、アジ、ブリなどの背の青い魚に多く含まれています。



【ぶた肉】

ぶた肉には、視力の低下を防ぎ、回復を促進してくれるビタミンＢ1、Ｂ2がたっぷり含まれています。ビタミンＢ1は、牛肉に比べると約１０倍も含まれており、供給源としては最適な肉類と言えるでしょう。

また、目の筋肉をつくる良質のたんぱく質も豊富です。ぶた肉を食べて、目の疲労回復に役立ててください。



【カキ、ホタテ貝柱】

カキやホタテの貝柱には、網膜の発展を促す含硫アミノ酸の一種、タウリンが多く含まれています。

目の視細胞の中にもタウリンが多く存在し、タウリンが不足すると視力が低下したり、暗順応（暗闇の中で目が慣れて、徐々にまわりが見えてくる現象）機能の低下もまねきます。

またタウリンにはコレステロール低下作用や血圧を正常に保つ作用などもあります。

タウリンを十分とって、視力の低下を防ぎましょう。



【いちご、キウイ】

果物はビタミンＣをとるのに効率の良い食べ物です。中でもキウイやいちごは、ビタミンＣが豊富に含まれている果物です。

ビタミンＣには目の粘膜をつくる働きと、水晶体を保護する働きがあります。白内障による視力低下を予防してくれ、目の老化を防いでくれます。

また、お肌のハリを保ち、シミや小ジワを防いでくれる、女性には欠かせない栄養素ですよね。

ビタミンＣは、ほとんどの野菜と果物からとれますが、水と熱に弱いので、生で食べられる果物は最適な供給源です。

ビタミンＣできれいな目ときれいなお肌を守りましょう。