Ｂカロテンが含まれてる野菜を知ってる限り教えて下さいm(__)m

Ｂカロテンが含まれてる野菜を知ってる限り教えて下さいm(__)m

一日の所要量 1800ug カロチンには、β（ベータ）、α（アルファ）、γ（ガンマ）の３種類あり、緑黄色野菜に含まれる、カロチンはβ-カロチンです。

β-カロチンは、体内に入ると、必要量だけビタミンＡに変換され、残りは体内に蓄積されます。

ビタミンＡは目の網膜にある光や色を感じる物質（ロドプシン）を作る重要な役割があります。

ビタミンＡが不足すると、明るいところから暗いところに入ったときに目が慣れるまで時間がかかるなどの視力障害が起こります。



また、ビタミンＡには、胃腸や気管支などの粘膜を正常に保ち、健康な皮膚を作る役割があります。不足すると、気管などの粘膜に細菌やウイルスが侵入しやすくなり、風邪の原因になります。



β-カロチンは、活性酸素や過酸化脂質を除去して、細胞を活性化する作用があり、がんや老化防止に効果があります。



β-カロチンは脂溶性なので、油で調理すると、吸収率が高まります。



1 しそ 11000ug

2 モロヘイヤ 10000ug

3 にんじん 8200ug

4 パセリ 7400ug

5 バジル 6300ug

6 あしたば 5300ug

7 しゅんぎく 4500ug

8 ほうれん草 4200ug

9 かぼちゃ（西洋） 4000ug

10 だいこん（葉） 3900ug

11 ロケットサラダ 3600ug

12 にら 3500ug

13 おかひじき 3300ug

14 みつば 3200ug

15 小松菜