睡眠不足によってできるクマを解消するための方法はありませんか？
最近、日々重なる睡眠不足のおかげで、目にクマが出来て困っています。クマを解消するにはどうすれば良いのですか？
ここではクマを改善するのに役立つポイントを７つ挙げておき
ます。前回に引き続き、ここでもいろんな原因がからんでいる
ことが分かるはずです。
◆適した栄養をしっかり摂る
毛細血管壁を強くするビタミンC、Kの豊富な食物の摂取を増や
しましょう。鉄、ビタミンB１２を含む食物もおすすめです。
クランベリー、ブルーベリー、緑茶、紅茶、たまねぎ、キャベ
ツ、ほうれん草、パセリなどを多く摂るのがよいでしょう。
他にそれらの栄養素を多く含む食物を挙げておきます。
【 ビタミンC 】 カムカム、ローズヒップ、アセロラ
【 ビタミンK 】 抹茶、カットわかめ、納豆、パセリ、ほう
れんそう
【 ビタミンB12 】 しじみ、味付けのり、牛・鶏・豚レバー
【 鉄分 】 青海苔、ひじき、牛・鶏・豚レバー
◆水をたくさん飲む
体の毒素排泄を促し、循環システムを良くするため、たくさん
の水を飲み、カフェインやアルコールを摂り過ぎないことです。
１日最低５００ccを飲むことをおすすめします。
◆塩分の摂取を減らす
塩分の多い食事は、身体に水分を貯めこんで排出しにくくさせ、
目の下を腫れぼったくさせます。また、それは体の循環システ
ムに害をおよぼし、血管を浮き立たせます。その血管は皮膚表
面から見えてしまいます。
◆禁 煙 ！
喫煙はやめたほうがよいでしょう。喫煙は血管に問題を起こす
ことはよく知られていますね。血管を青く浮き立たせ、目立た
せます。
◆休 息
十分な休息をとること。また翌日にストレスを持ち越さないよ
うにすること。
寝る前にカモミールティーにレモンとハチミツを入れて飲むと
いいですよ。カモミールはリラックス効果があり快眠を促し、
レモンは代謝を良くし、ハチミツは体によい栄養素を豊富に含
みます。
上にご紹介した５つは、内からのケア。次に外からのケアをご
紹介します。
◆ティーバッグ＆きゅうりのアイパック
リラックスしている時に、ティーバッグ、スライスしたきゅう
りをまぶたに乗せます。
ティーバッグ（紅茶または緑茶）はタンニン酸を含み、腫れ、
シミにいいとされています。（カモミールティーには抗炎症作
用があり、腫れやむくみを減らす働きもあります）
きゅうりはアスコルビン酸（ビタミンC）、カフェー酸を含み、
肌のかゆみを和らげ、腫れを抑えます。きゅうりは水分を豊富
に含むので、潤いを与え、アンチエイジング効果のあるビタミ
ンE、またシリカも豊富です。どれも健康な肌に不可欠なもの
です。
注）ただし肌によっては反応が出る場合もありますので、肌の
弱い方や心配な方は、少し乗せてみてテストするのが良いでし
ょう。腕や手首の内側につけ、そのまま１、２分待ってみて反
応がでなければ顔につけても大丈夫でしょう。
【 用意するもの 】
・きゅうり２分の１
・緑茶または紅茶１パック
【使い方】
緑茶を入れ、冷ます。きゅうりをスライスし、緑茶の中に
入れる。冷蔵庫で冷やす。つけて置いたきゅうりのスライ
スを10分間、目の上に乗せる。
◆アイクリーム
目元をケアするアイクリームを使うのもよいでしょう。
私のおすすめはビタミンKとレチノール（ビタミンA）を配合し
たアイクリーム。
クマはビタミンKの不足によってできることが多いと言われて
います。最近の研究で、これら２つの成分の入ったクリームの
使用で、腫れぼったい目や色素沈着に効果がでています。
ただし成分表記には、ビタミンKと表記はされていないかもし
れません。ビタミンKを含有した植物成分が表記されているこ
とが多いかと思われます。
以上、クマを改善するための７つのポイントをご紹介しました。
と、最後にもうひとつだけ。
遺伝によるものはもちろんのこと、避けられないストレス、仕
事の忙しさによる睡眠不足でクマができてしまっている人は多
いでしょう。
やはり一番早い解決法はコンシーラーでカバーすることですよ
ね。でも目のまわりはとてもデリケート。なるべく負担をかけ
ないように心がけることが大切です。
つまり、コンシーラー選びも重要！選ぶなら、やはり成分にこ
だわったもの。私の場合、ミネラル成分を主成分として作られ
ているコンシーラーを使っています。
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